RESILIENCE
Slow MOVEment training

30–31 Januari 2025 på Yoga Shakti, Stockholm (plus live online)
Med yogamaster Ulrica Norberg i samarbete med Yoga Games och Yoga Shakti

Anmälan och mer information

Minska smärta och spänningsstelhet, boosta muskelstyrka, förbättra andning, fysiskt välmående och utveckla ökad resiliens i nervsystem, sinnen och kropp med en kombination av biomekanisk träning, yoga och långsamma fasciastråksrörelser.

Den 30–31 januari 2025 håller Ulrica Norberg, i samarbete med Yoga Games, en unik workshop/utbildning på Yoga Shakti i Stockholm, hur man med relativt enkla medel, minska stelhet, spänningsproblematik OCH öka muskelkraft och mental balans. Nyckeln är HUR man arbetar med nervsystemet, muskler och fascia i en kombination i träningen. Ulrica har studerat och arbetat med träning, hälsa, andning, meditation och yoga i över trettio år samt i egenskap av vetenskapsjournalist och hälsoförfattare, även skrivit och djupdykt i vad forskning och studier visar hur vi mest effektivt kan stärka resiliens, balans och motståndskraft i våra kroppsliga system.

Du kan vara med på plats i Stockholm eller vara med via en skärm online. Efter kursen kommer du ha tillgång till inspelningen i 30 dagar så att du kan repetera praktiken.

OM KURSEN:
För att öka balansen i livet och nå jämvikt i den själsliga och fysiska hälsan, behöver vi balansera aktivitet, belastningsträning och rörelse med återhämtning och vila där vi kan vända våra sinnen inåt och tysta ner sinnesintrycken en stund. Många väver idag in mer återhämtning vilket är bra. Dock är det svårt att öka resiliens, motståndskraft.

För att öka förmågan att kunna växla mellan aktivitet och vila samt också träna upp förmågan att känna in behov och anpassa ansträngning, krävs att vi lär oss att förstå, lyssna mer på, och träna nervsystemet på olika sätt.  Vi kan träna upp nervsystemet genom fysisk träning, meditation och vila men vi behöver också träna på växelverkan dem emellan. Mer långsam träning med syfte att minska spänningar och öka utrymme i kropp och sinne, ökar cirkulationen avsevärt samt balanserar hormonsystem och stimulerar lymfa.

Denna utbildning utforskar vad som händer när vi saktar ner rörelser och blandar stillsam rörelse med klok biomekanisk belastningsträning. Att röra sig långsamt till stillhet, eller från mer stillastående till att röra sig. För måste yinyogaträning handla om att vara stilla? Varför får vissa ont efter långa yinsekvenser? Hur kan vi bättre förstå mysofasciala rörelser genom yogapraktik?  Att lära sig att röra sig långsamt med avsikt genom din kroppsvävnad med uppmärksamhet och respekt kräver övning men är effektfull och har stort värde eftersom det är ett fantastiskt terapeutiskt verktyg för att öka återhämtning och avspänning, läka skador och obalanser, men också för att öka styrka och kraft i nervsystemet.

I den här utbildningen kommer vi att utforska de mellanvärldar vi lever i som människor och hur vi kan boosta oss själva genom en mer sammankopplad praktikplattform. Hur balanserar man det starka med det mjuka, inre med yttre, upp med ner och kan man omvandla stress och spänning till förnybar energi och inspiration?

Ja!

Under denna 20 timmars utbildning får du lära dig :

• Hur samspelet mellan anatomi, biomekanik och fysiologi kan förstås genom en mer långsam och inkännande yogapraktik. Samt hur stillsamma rörelse kan kombineras med belastningsträning och en yoga med fokus på biomekanik och andning.
• Visualiseringstekniker och deras relevans för mental skärpa
• Rörelsesekvenser som ämnar stärka myofasciala stråken i kroppen
• Hur vi med anatomiskt och biomekaniskt anpassad teknik  och positioneringar kan minska smärta, öka smidighet, cirkulation och öka sinnlig glädje.
• Hur resiliensträning påverkar vårt hormonsystem positivt.
• Förstå och förbättra introception i praktiken
• Hur du med hjälp av en mer yinbaserad praktik kan boosta styrketräning, löpning, flödande yoga, andning och meditation.
• Vikten av avspänningsträning för sömn, kreativitet, inspiration, glädje
• Lär dig hur du långsiktigt och effektivt minskar spänning och stress i kropp och sinne.
• Glad motionär och du som älskar träning, yoga, rörelse och intresserad av att utveckla din hälsokunskap.
• Yogalärare/ Personlig tränare/massageterapeut/fysioterapeut:
  Fördjupa förståelsen för individuella behov, länken mellan det inre och yttre och hur man kan träna dem på olika sätt samtidigt. Förädla din pedagogik, motivationsförmåga och få nya uppslag till träning och sekvenser.

Utbildningen är anpassad efter alla nivåer.

VEM ÄR DENNA UTBILDNING FÖR?
Den här utbildningen är för alla som vill öka sin förståelse för muskel/fascia träning, lära mer om ny forskning om värdet av avspänning och sätt att kombinera långsamt och kraftträning, reglering av det autonoma nervsystemet, hur man kan arbeta med spänningsmönster, öka kroppens och sinnets motståndskraft och lära nya sätt att tryckutjämna stress i kropp och själ. För att öka cirkulationen, öka ämnesomsättningen, fokus, glädje och insikt. Både yogautövare och lärare/tränare kommer att ha stor nytta av denna utbildning för praktiken, livet och framtiden.

UPPLÄGG
Innan utbildningen får du lite material som förberedelse för de kommande dagarna i Stockholm. På plats kommer du att guidas av Ulrica och hon kommer att dela med sig av sina kunskaper och undervisa klasser, teori och praktik i workshopformat samt rörelseanalys och diskussion. Du får även ett kurskompendium från Ulrica samt ha tillgång till inspelningen i 30 dagar efter kursen.

 Varmt välkommen!