SLOW Movement TRAINING
29 januari, 2026
SLOW MOVEMENT TRAINING
29–30 januari 2026 • Stockholm + Online
med Ulrica Norberg
i samarbete med Yoga Games & Yoga Shakti
VARFÖR SLOW MOVEMENT TRAINING?
I en tid där tempot ökar, blir behovet av att sakta ner – med intelligens och precision – allt viktigare.
Slow Movement Training är en metodik som kombinerar långsamma, kontrollerade rörelser med modern neuromuskulär kunskap, biomekanik, andningsfysiologi, autonom reglering och avspänningsträning.
Det är träning som stärker hela systemet:
kroppen, nervsystemet, andningen, fokuset och den mentala uthålligheten.
Du lär dig hur långsamma rörelser skapar mer kraft, stabilitet och energi, och hur du kan använda dem som ett effektivt verktyg för både prestation, återhämtning och emotionell balans.
VAD DU KOMMER ATT UTVECKLA:
Genom att kombinera långsam rörelse med klok belastning, visualisering, stillhet och andning utvecklar du:
• stabilitet, corestyrka och myofascial balans
• förbättrad andning och mental skärpa
• ökad muskeltonus och muskulär uthållighet
• minskad stress, bättre sömn och djupare återhämtning
• starkare immunförsvar och förbättrad matsmältning
• bättre rörlighet och minskad smärta
• tydligare närvaro, energi och mental styrka
Det här är både träning och regleringsteknik – som påverkar hela din organism.
VAD VI UTFORSKAR:
Under dessa två dagar går vi på djupet i:
1. Långsam rörelse & neuromuskulär träning
– hur långsamt tempo aktiverar nervsystemet
– biomekanisk precision och optimala rörelsebanor
– myofasciala samband och hur vi stärker dem
– varför långsam träning förbättrar balans, styrka och uthållighet
2. Nervsystemet & resiliens
– reglering av det autonoma nervsystemet
– hur vi tränar för att växla mellan aktivitet och vila
– stressens fysiologi och hur vi kan omvandla tryck till energi
– vad forskningen säger om långsamma rörelsers effekt på hjärnan
3. Avspänning, andning & mental fokusträning
– andning för stabilitet, fokus, återhämtning
– visualiseringstekniker och mental skärpa
– vilans neurobiologi
– hur stillhet + rörelse skapar större kapacitet
4. Praktiska sekvenser & rörelseanalys
Du lär dig:
– funktionella rörelseserier
– biomekaniska positioneringar som minskar smärta och ökar cirkulation
– tekniker för att minska spänningar och skapa utrymme i systemet
– hur Slow Movement förstärker annan träning: styrka, löpning, yoga, meditation
Detta är en utbildning som ger dig verktyg för livet – både i egen träning och i din undervisning av andra.
DETTA ÄR ANGELÄGET IDAG.
Stressrelaterad ohälsa ökar kraftigt.
Sömnproblem, muskulär överbelastning, mental splittring och nervsystem i ständig beredskap blir allt vanligare.
Vi är bra på att göra.
Sämre på att reglera.
Och väldigt få tränar växelverkan mellan aktivitet och vila.
Slow Movement Training bygger resiliens genom att:
• minska kompensationsmönster
• skapa neuromuskulär samordning
• öka lymfcirkulation och hormonbalans
• stimulera hjärnans neuroplasticitet
• stärka förmågan att känna in och anpassa belastning
Det är grunden till motståndskraft – fysisk, emotionell och mental.
FÖR VEM?
Den passar för dig som vill:
✔ öka förståelsen för muskel– och fasciaträning
✔ lära den senaste forskningen om avspänning och resiliens
✔ kombinera långsam rörelse med kraftträning
✔ fördjupa kunskap om nervsystemet
✔ stärka din egen träning och hälsa
✔ arbeta smartare med klienter, grupper eller patienter
Perfekt för:
• yogautövare
• yogalärare och instruktörer
• personliga tränare
• fysioterapeuter och kroppsterapeuter
• massörer, coacher och hälsopedagoger
• dig som tränar mycket och behöver balans
• dig som vill bygga långsiktig hållbarhet
SCHEMA OCH PRAKTISK INFO:
Datum: 29–30 januari 2026
Plats: Yoga Shakti, Högbergsgatan 30A, Stockholm (+online live)
Tider:
Torsdag 09.00–16.30
Fredag 08.00–16.30
Investering:
• I studio: 6 900 SEK
• Online: 5 900 SEK
Du får:
• kurskompendium
• tillgång till inspelning i 30 dagar
• förberedande videomaterial
• 20 timmars utbildning (14 h lektionstid + 6 h för förberedelser & repetition)
• kursintyg efter genomförd utbildning
OBS: Kursen kan inte tas del av i efterhand om du inte deltar live (studio eller livestream).
UPPLÄGG
Inför utbildningen får du tillgång till korta videolektioner och föreläsningar som förbereder dig inför de två kursdagarna.
På plats i Stockholm – eller live online – guidar Ulrica dig genom:
• föreläsningar
• praktiska klasser
• rörelseanalys
• biomekanik
• andnings– och fokusövningar
• samtal och reflektion
Du får också individuell vägledning under passen (på plats), och möjlighet att ställa frågor och analysera rörelser tillsammans i grupp.
VÄLKOMMEN!
/
Mer on Slow Movement:
Forskning: varför långsam träning fungerar
Ett växande antal studier visar att långsamma, repetitiva rörelser i kombination med belastning, andning och mentalt fokus:
• ökar stressresiliens
• förbättrar kognitiv funktion
• stärker hjärnans reservkapacitet
• minskar risken för stressrelaterade sjukdomar
• stimulerar neuroplasticitet
• förbättrar hormonbalans och immunfunktion
Fysisk aktivitet har länge visat stark koppling till motståndskraft.
Nu vet vi mer varför:
Det är samspelet mellan tempo, belastning, andning och neuromuskulär precision som skapar förändringen.
Detta är kärnan i Slow Movement-metodiken.
OM ULRICA:
Ulrica började praktisera meditation och yoga redan i tidiga tonåren i USA. Hennes resa startade inom zenbuddhism och har sedan fortsatt genom decennier av studier i klassiska och moderna yogatraditioner, filosofi, fysiologi, anatomi, psykologi och bioenergi.
2015 initierades hon av Kavi Yogi Alan Finger till Yogiraj – yogamästare, en av de allra högsta hederstitlarna inom yogatraditionen.
2018 utsågs hon till Årets Yogi i Sverige.
Ulrica har spelat en central roll i yogans utveckling i Europa sedan 1990-talet och utbildat hundratals yogalärare internationellt. Hon har en magisterexamen i journalistik och film, arbetar som kreativ konsult och har skrivit över ett dussin böcker om hälsa, kreativitet och välmående.
Hon är känd för sin djupa kunskap, sitt varma och prestigelösa sätt att undervisa och för sin förmåga att kombinera tradition, modern vetenskap och kreativitet på ett unikt sätt.